niderlandakan

Donkere dagen en minder zonlicht, de ingrediënten voor een winterdepressie

 

Terwijl je nog aan het werk bent, zie je vanuit je raam dat het aan het einde van de werkdag alweer donker wordt. De dagen worden korter en de zon laat zich steeds minder zien. Het is iets wat elk jaar weer gebeurt en wat enige gevolgen heeft. Minder daglicht zorgt er namelijk voor dat je lichaam overdag het slaaphormoon blijft aanmaken, waardoor men zich slaperig, vermoeid en lusteloos kan voelen. Hierdoor kun je in een winterdip terecht komen. Niet iedereen is er gevoelig voor, maar toch zeker wel een groep van zo’n 3 procent van de bevolking ervaart de klachten zeer sterk. Zij krijgen een winterdepressie. Maar wat is dat nou? En wat kun je ertegen doen? Dat lees je in dit artikel. 

Depressief door het weer 

Vanaf september worden de dagen sneller korter. Dit heeft te maken met de stand van de zon ten opzichte van de aarde. Doordat er minder zonlicht is, voelen mensen zich minder energiek en meer slaperig. Bij de meeste mensen zijn de klachten licht, pas wanneer deze wat meer aanwezig zijn en het dagelijks leven erdoor wordt belemmerd of bemoeilijkt, spreken we van een winterdepressie. Een depressie die ontstaat in de winter. Het lichaam kan zich in dit geval minder goed aanpassen aan de veranderingen in daglicht, wat invloed heeft op de dag- en nachtritme en dus de slaap en daarmee ook de stemming. Dat leidt dan weer tot gevoelens van somberheid en slecht slapen. 

Klachten

Een winterdepressie uit zich bij mensen op verschillende manieren. Een aantal kenmerken die erbij horen zijn somberheid, prikkelbaarheid, lusteloosheid, vermoeidheid, humeurigheid, slechte concentratie, minder sociaal contact, angst, paniek en lichamelijke klachten als weinig energie hebben, stress ervaren, spierzwakte en gewichtstoename. 

En dan… Wat doe je er aan?

Wanneer je deze klachten ervaart, is het raadzaam om een bezoek te brengen aan de huisarts. Deze kan je doorverwijzen voor behandeling. Er zijn een aantal behandelingen die kunnen helpen. Zo wordt vaak lichttherapie aangeboden, waarbij de hoeveelheid licht die je als mens moet krijgen kunstmatig wordt aangeboden door lichttherapielampen. Dit soort lampen zijn tegenwoordig ook op de markt te vinden en te koop. Ook is er de mogelijkheid om melatonine tabletten in te nemen voor het slapengaan. Dit zorgt ervoor dat je eerder in slaap valt en dus minder vermoeid bent. Als laatste kan er ook gebruik worden gemaakt van antidepressiva. Dit zijn medicijnen die werken op de stoffen in je brein die je stemming beïnvloeden. Deze laatste vorm, antidepressiva, worden alleen gegeven tegen een winterdepressie als er sprake is van een forse winterdepressie. Dit komt doordat deze medicijnen ook bijwerkingen kunnen hebben. 

Vitamine uit de zon

Vitamine D is een supplement wat vele mensen extra slikken in de winter. Dit wordt gedaan omdat door de verminderde zonlicht ook minder vitamine D wordt aangemaakt door het lichaam. Het is echter nog niet duidelijk of dit daadwerkelijk invloed heeft op de winterdepressie. Wel wordt voorzichtig uit onderzoek geconcludeerd dat het tijdig slikken van vitamine D de depressieve symptomen wel tegen lijkt te gaan. 

Andere tips zonder behandeling

Natuurlijk kun je er ook voor kiezen om een aantal dingen te doen om de winterdip of depressie tegen te gaan. De volgende tips kunnen helpen: blijf niet te lang in bed liggen, ontbijt altijd, probeer naar buiten te gaan om toch wat daglicht te zien, blijf in beweging, eet gezond en blijf leuke dingen doen die je energie geven. 


Հայերեն՝ համառոտ

Ձմեռային կարճ օրերը և արևի պակասը նշանակում են, որ ձեր օրգանիզմը ավելի քիչ էներգիա է ստանում

Մինչ դուք դեռ աշխատում եք, պատուհանից կարող եք տեսնել, որ օրվն հասել է ավարտին ու արդեն մթնում է։ Օրերը կարճանում են, իսկ արևը ավելի ու ավելի քիչ է երևում: Դա մի բան է, որ տեղի է ունենում ամեն տարի՝  աշնան ու ձմռան սահմանագծին։ Օրվա ավելի քիչ լուսավորումը երաշխավորում է, որ ձեր մարմինը շարունակի արտադրել քնի հորմոնը, ինչն էլ կարող է մարդկանց ստիպել քնկոտ, հոգնած և անտարբեր զգալ: Ոչ բոլորն են դրա նկատմամբ զգայուն, բայց անշուշտ բնակչության մոտ 3 տոկոսը դա զգում է: Հենց սա էլ  անվանվում է  ձմեռային դեպրեսիա ։ Ի՞նչ է դա ու ի՞նչ կարող ես անել դրա դեմ: Այս մասին կարող եք կարդալ  հոդվածում:

-ԽՈՐՀՈՒՐԴՆԵՐ

5 մթերք ձմեռային դեպրեսիայի դեմ

Գիտնականները զգուշացնում են, որ հանգստից հետո աշխատանքի դուրս գալը կարող է առաջացնել մելամաղձոտություն և անգամ դեպրեսիա: Բավականին դժվար է լավ տրամադրություն պահպանել ձմռանը, եթե օրգանիզմը դեռ սովոր չէ աշխատանքային ռեժիմի: Մասնագետները պատմել են, թե որ մթերքը կօգնի պահպանել դրական տրամադրություն և աշխատունակությունն այդ դժվարին ժամանակաշրջանում, հայտնում է medikforum.ru-ը:

Ցիտրուսայիններ. նարնջի, կիտրոնի, լայմի օգտագործումը սնուցում է օրգանիզմը վիտամին С-ով, ինչն ակտիվացնւմ է իմունային համակարգը և էներգիա է հաղորդում: Բացի այդ, ցիտրուսայինի օգտագործումը խթանում է ուղեղային ակտիվությունը:

Ընկույզ. այս մթերքը պարունակում է յուրահատուկ մանրաթելեր, սպիտակուց և ճարպաթթուներ, որոնք նպաստում են էներգիայի երկարատևությանը և լավ սնուցում են նյարդային համակարգը: Գիտնականները հայտնաբերել են, որ ընկույզով հարուստ ուտելիքը պաշտպանում է դեպրեսիայի առաջացումից:

Բազուկ. Այն չի կորցնում իր օգտակար հատկություններն անգամ եփելու կամ տապակելու դեպքում: Բազուկի բաղադրիչներն ակտիվացնում են ուղեղի արյան շրջանառությունը և թթվածնի հոսքը դեպի ուղեղ, ինչը գործուն պրոֆիլակտիկա է մելամաղձոտության և այլ հոգեկան խնդիրների դեպքում:

Բանան. Բանանը պարունակում է այնպիսի նյութեր, որոնք կարող են էականորեն բարձրացնել տրամադրությունը, բարելավել հիշողությունը և աշխատունակությունը: Բանանը հարուստ է B վիտամիններով, որոնք օգնում են պայքարել սթրեսի դեմ:

Կակաո. Ըստ Jornal of Psychopharmacology-ում հրապարակված տեղեկությունների, կակաոն պարունակում է այնպիսի նյութեր, որոնք նվազեցնում են անհանգստությունը և նպաստում են հոգեկան հանգստությանը:

Dit artikel is geschreven door

 Talin Yakob

 in het kader van het EU-project “Solidarity Corps”. Wil jij ook schrijven voor Niderlandakan Oragir? Stuur dan een berichtje en word ook vrijwilliger! 

Error

default userpic

Your reply will be screened

Your IP address will be recorded 

When you submit the form an invisible reCAPTCHA check will be performed.
You must follow the Privacy Policy and Google Terms of use.